Factori ce influienteaza calitatea somnului

Calitatea somnului este influenţată fără îndoială de saltelele pe care se odihneşte respectiva persoană. De aceea se recomandă achiziţionarea unor saltele ortopedice, cu o fermitate medie, precum şi o pernă care se adaptează la conturul corpului. Acestea, plus o pilotă adaptată la temperatura din dormitor sunt elemente ce nu trebuie trecute cu vederea pentru a vă bucura de un somn cu adevărat odihnitor. În plus, cînd vă pregătiţi de culcare, alegeţi o pijama usoară, fără multe cusături.

 

Prin urmare, pentru un somn relaxant se recomanda:

-Evitati cafeina inainte de culcare.

-Seteaza-ti alarma ceasului la ora potrivita, astfel incit sa stii ca atunci cind suna, chiar este timpul sa te trezesti.

-Fa o baie calda inainte de a merge la culcare.

-Opreste-te din lucru cu cel putin o ora inainte de culcare, astfel creierul tau are timp sa se relaxeze.

-Asculta un CD cu muzica de relaxare.

-Evita gustarile inainte de culcare.

-Pastreaza zona de dormit in intuneric.

-Poarta sosete in pat.

-Citeste citeva pagini dintr-o carte care-ti place.

-Pastreaza o temperatura moderata in dormitor

Tagged under
back to top